栄養管理の一口情報

｢適度な運動｣と、｢栄養の管理｣が、ダイエットの二本柱だと言われています。

痩せるという行為だけを考えた場合には、単に、消費カロリーが摂取カロリーを上回ればよいだけですので、極端な食事制限をすることによって痩せることも可能です。

しかしながら、食事制限ばかりで体重を落としてしまった場合には、人間の身体の中にある本能が働き、少ないエネルギー摂取でも適応できるような体になってしまうこともあります。

このような状態は、ダイエットを行っている人にとっては、とても恐ろしいことです。

身体が少ないエネルギーで動くことになってしまうと、体重が目標値に達し、ダイエットを終了したときに、以前と同じような食生活に戻すと、少ないエネルギーに慣れてしまっている体にとっては、過剰な栄養が摂取されているとになってしまいます。これが、せっかくダイエットした方が、リバウンドによって元の体形に戻ってしまうことの大きな原因です。

食事制限のみでダイエットをしようとした場合、こういった現象が起きてしまうので、リバウンドしやすくなってしまっているということがあります。

そのため、ダイエットには運動も欠かせないものとなっています。ダイエットのための運動とはいっても、それほど激しい運動は必要ありません。

ウォーキング、サイクリングなどの簡単な有酸素運度を、無理のないように適度な目標を設定し、継続することが大切です。

食事についても同様のことがいえます。脂分は一切カットするといった極端なことをする必要はありません。脂質も身体を動かすためには必要な栄養素です。食事のバランスをきちんと取り、栄養管理を続けることが重要です。

極端な減量を目標とするのも避けて下さい。減量の上限は、現体重の５％だといわれています。無理に体重を減らすと、先に述べたような理由からリバウンドしやすくなることもあるからです。

無理をしない範囲で、一生続けられる運動や食事の管理を実行していくこと。結局はこれが、一番近道で、正しい方法だといえると思います。